ისწავლეთ ჯანსაღი თვითშეფასების უპირატესობები და მარტივი ნაბიჯები მის გასავითარებლად.
ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად მოსწონს ის, ვინც არის - უცნაურები და ყველა. მაგრამ ხშირად სიტუაცია უფრო რთულია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს სხვანაირად უყურებთ, ვიდრე თქვენი მეგობრები ან ოჯახი. შეიძლება იყოთ უფრო მკაცრი ან კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე საჭიროა. ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება ვერ დაინახოთ თქვენი ნაკლოვანებები ისე, როგორც ამას სხვები ხედავენ. საკუთარი თავის შესახებ ეს აღქმა ნაწილობრივ ეფუძნება შენს თვითშეფასებას.
თქვენი თვითშეფასება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ და იქცევით საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.თუ თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა გქონდეთ მაღალი თვითშეფასება, უფრო სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს პოზიტიურად უყურებთ. ის ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ და მიიღოთ ეს ნაკლოვანებები. ჯანსაღი, პოზიტიური თვითშეფასება ბევრ სარგებელს მოგცემთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კეთილდღეობის განცდის გასაუმჯობესებლად.
დაბალი წინააღმდეგ მაღალი თვითშეფასება: მაგალითები გაგების გასაუმჯობესებლად
თქვენი თვითშეფასების დონე განისაზღვრება იმით, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. სიტყვა "პატივისცემა" ნიშნავს პატივისცემას ან აღტაცებას. ასე რომ, თვითშეფასება არის პატივისცემა ან აღფრთოვანება, რომელიც თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის ის, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს საკუთარი თვალით.
სწრაფი ფაქტი
თუ თქვენი თვითშეფასება მაღალია, მაშინ დიდი პატივისცემა და აღფრთოვანება გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ. თუ თქვენი თვითშეფასება დაბალია, ეს ნიშნავს, რომ არ გაქვთ გარკვეული დონის აღტაცება ან საკუთარი თავის მიმართ პატივისცემა.
თვითშეფასება არის ასახვა იმისა, თუ როგორ უყურებთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს, როგორიცაა თქვენი ფიზიკური სხეული, პიროვნული თვისებები, უცნაურობები, მიღწევები, მიზნები, უნარები და ღირებულებები.ჩვენ ვავითარებთ ღირებულებისა და ღირებულების ამ გრძნობას გამოცდილებით - როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი. შინაგანი ელემენტები მოიცავს თავდაჯერებულობას, რომელსაც ვიღებთ საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნების განხორციელებით. გარე ელემენტები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა კომენტარები, რომლებსაც სხვებისგან ვიღებთ და მეგობრების ტიპს, რომელსაც ვიზიდავთ.
ტერმინები "მაღალი თვითშეფასება" და "დაბალი თვითშეფასება" ხშირად გამოიყენება შემთხვევით საუბრებში. მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს თითოეული მათგანის მაგალითების ნახვა, რათა სრულად გაიგოთ რა არის თვითშეფასება და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს მას ქცევაზე და მთლიან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
მაღალი თვითშეფასება
როდესაც ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასების გრძნობა, მათ, როგორც წესი, სჯერათ, რომ ისინი არიან ღირებული პიროვნებები, რომლებიც იმსახურებენ პატივისცემას და თავდაჯერებულად და კომფორტულად იკავებენ ადგილს. ისინი კმაყოფილნი არიან იმით, ვინც არიან და მაღალი თვითშეფასების გრძნობით. ისინი ხვდებიან, რომ სუფრაზე რაღაც განსაკუთრებულს მოაქვთ და ამაყობენ იმით, ვინც არიან.
მაღალი თვითშეფასების ქცევის რამდენიმე მაგალითია:
- საკუთარი ღირებულებების მიდევნება
- აპატიე საკუთარ თავს შეცდომის დაშვებისას
- ცხოვრება საკუთარი ტემპით
- ხელის აწევა როცა კითხვა გაქვს
- თქვენი იდეების სხვებისთვის გაზიარება
მხოლოდ იმის გამო, რომ ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას სჯერა, რომ სრულყოფილია. სინამდვილეში, სავარაუდოა, რომ თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, თქვენ აღიარებთ და მიიღებთ თქვენს ნაკლოვანებებს ისე, როგორც ისინი არიან, სანამ თვითგანვითარებისკენ მუშაობთ.
დაბალი თვითშეფასება
როდესაც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასების გრძნობა, შესაძლოა, თავი ღირებულად არ განიხილოს. ისინი, როგორც წესი, გრძნობენ, რომ მათი მიღწევები შთამბეჭდავია და შესაძლოა არ ჰქონდეთ საჭირო უნარები მიზნების მისაღწევად. ისინი შეიძლება შეეცადონ დაიკავონ რაც შეიძლება ნაკლები ადგილი, რადგან არ გრძნობენ თავს დამსახურებულად.
დაბალი თვითშეფასების ქცევის რამდენიმე მაგალითია:
- ზედმეტად კრიტიკული იყავი შენი მუშაობის მიმართ
- დაჯერება, რომ გიჭირს გიყვარდეს, მოგეწონოს ან გაერთო
- საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
- იგრძენი, თითქოს ცხოვრებაში ჩამორჩები
- კითხვა რატომ უნდათ ადამიანებს თქვენს გვერდით ყოფნა ან თქვენი მეგობარი
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ფოკუსირებულნი არიან თავიანთ ნაკლოვანებებზე. მათ აქვთ საკუთარი თავის მიღების დაბალი მაჩვენებლები და შეიძლება მუდმივად იგრძნონ, რომ ისინი არ არიან საკმარისი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და უარყოფითად იმოქმედოს მათ ურთიერთობებზე.
მაღალი თვითშეფასების სარგებელი
რატომ არის მნიშვნელოვანი მაღალი თვითშეფასება? თქვენი თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გაღვიძების მომენტიდან დაძინებამდე. ის აყალიბებს თქვენს შინაგან დიალოგს და შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს არჩევანზე და აღქმაზე.
მაგალითად, როგორ გრძნობთ თავს საკუთარ თავზე, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მიერ შენახულ მეგობრებზე და თქვენს მიერ არჩეულ რომანტიკულ პარტნიორებზე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ სად მუშაობთ, საზღვრებზე, რომლებსაც სხვებთან დაადგენთ და მიზნებზე, რომელთა მიღწევასაც გჯერათ.
კვლევა გვაწვდის ინფორმაციას მაღალი პატივისცემის კონკრეტული უპირატესობების შესახებ.
აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჟურნალის ერთი კვლევის თანახმად, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს შეუძლია დაიცვას ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების განვითარება. კვლევაში მონაწილეობდა 13-დან 18 წლამდე ასაკის 201 მონაწილე. ყველა მონაწილეს ჩაუტარდა ტესტირება შფოთვის, დეპრესიის და თვითშეფასების დონის გასაზომად კვლევის დასაწყისში, ისევე როგორც სამი წლის შემდეგ.
შედეგმა აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებსაც ჰქონდათ თვითშეფასების მაღალი მაჩვენებლები, აჩვენეს დეპრესიისა და შფოთვის ნაკლები სიმპტომები კვლევის დასაწყისში და სამი წლის შემდეგ, ვიდრე დაბალი თვითშეფასების მქონე პირებთან შედარებით.გარდა ამისა, მაღალი თვითშეფასების მქონე მონაწილეებმა ასევე აღნიშნეს ყურადღების პრობლემების დაბალი დონე.
ზრდის ცხოვრებით კმაყოფილებას
თვითშეფასება იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ცხოვრებას. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასების მაღალი მაჩვენებლები დაკავშირებულია ცხოვრებით კმაყოფილების გაზრდილ დონესთან.
რატომ ხდება ეს კავშირი? კვლევებმა აჩვენა, რომ სავარაუდოდ რამდენიმე გავლენიანი ფაქტორია ჩართული. მაგალითად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასების მაღალი მაჩვენებელი ასევე იწვევს თანატოლებთან ღიაობისა და კომუნიკაციის მაღალ მაჩვენებლებს. ყველა ეს ფაქტორი შეიძლება გაერთიანდეს და დადებითი გავლენა იქონიოს ადამიანის ცხოვრებით კმაყოფილებაზე.
რაც უკეთ გრძნობთ თავს, მით უკეთესად გრძნობთ თავს იმ ცხოვრებაზე, რომელსაც ცხოვრობთ.
ამაღლებს განწყობას
შეიძლება არც იყოს გასაკვირი, მაგრამ როცა მაღალი თვითშეფასება გაქვს, უფრო ბედნიერადაც გრძნობ თავს. Sage Journal-ის 2022 წლის კვლევის თანახმად, ბედნიერება, თვითშეფასება და მოტივაციაც კი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.
კვლევა მოიცავდა 480 მონაწილეს და გაზომა მათი სუბიექტური ბედნიერება, მოტივაციის დონე და თვითშეფასების მაჩვენებლები. შედეგებმა აჩვენა, რომ ამ ელემენტებს შორის არსებობდა დადებითი კორელაცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც უფრო მაღალია ადამიანის თვითშეფასება და მოტივაცია, მით უფრო ბედნიერი ხდება იგი.
ეს მიგვანიშნებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა საკუთარი თავის მიმართ განწყობის შეცვლით.
ხელს უწყობს ჯანსაღ ქცევას
მაღალი თვითშეფასება ასევე დაგეხმარებათ უკეთესი არჩევანის გაკეთებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასება და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ქცევები დაკავშირებულია.
2022 წლის ერთმა კვლევამ Journal of Frontiers in Psychology-დან აღმოაჩინა, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე მონაწილეები უფრო მეტად იღებდნენ ჯანსაღ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას, ვიდრე დაბალი თვითშეფასების მქონე მონაწილეებს. მაღალი თვითშეფასების ჯგუფმა ასევე აღნიშნა საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე პასუხისმგებლობის გრძნობის უფრო მაღალი მაჩვენებლები, უფრო მეტად გამოიყენა სოციალური მხარდაჭერა და აჩვენა სტრესის მართვის ქცევის უფრო მაღალი მაჩვენებლები.
როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ჩაერთვებით აქტივობებში და მიიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ (და ჯანმრთელად!).
აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას
რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ არსებობს კავშირი თვითშეფასებასა და ადამიანის სუბიექტურ კეთილდღეობას შორის. კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითშეფასების მაღალი დონე დაკავშირებულია კეთილდღეობის გაზრდილ დონესთან. ეს ხაზს უსვამს იმ აზრს, რომ როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს საკუთარ თავზე, ის ასევე თავს კარგად გრძნობს იმით, თუ როგორ მიდის ცხოვრება.
როგორ გვქონდეს მაღალი თვითშეფასება
სად შეაფასებდით თქვენს თვითშეფასებას ერთიდან ათამდე შკალაზე, სადაც ერთი ყველაზე დაბალია და ათი ყველაზე მაღალი? თუ თქვენი თვითშეფასება სასწორის უფრო მაღალ დონეზეა, მაშინ შესაძლოა უკვე გქონდეთ თვითშეფასების ძლიერი გრძნობა. თუ თქვენი თვითშეფასება დაბალ დონეზე დაასახელეთ, არ ინერვიულოთ. თვითშეფასება დროთა განმავლობაში იცვლება და ჩვენ ყველა განვიცდით დაბალი მომენტები.ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა TLC, რათა მოგცეთ საჭირო სტიმული.
გამოიკვლიეთ ქვემოთ მოცემული სტრატეგიები, რათა გაიგოთ მეტი იმ ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და მეტი პოზიტიური თვითშეფასების მოსაპოვებლად.
აიცანი შენი შესაძლებლობები
გამოყავით გარკვეული დრო იმ საგნების ჩამონათვალის შესაქმნელად, რაშიც კარგად ხართ. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, მოსმენიდან დაწყებული სრულყოფილი ლაზანიას დამზადებამდე. თუ გიჭირთ იდეების მოფიქრება, მიმართეთ საყვარელ ადამიანებს, რომ მოგაწოდოთ რამდენიმე იდეა.
თქვენი სიის დასრულების შემდეგ დაფიქრდით იმაზე, რაც დაწერეთ. თქვენს სიაში რომელი უნარები გაბედნიერებთ? გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ეს აქტივობები თქვენს განრიგში ჩართოთ. შეიძლება ყოველდღე ვერ შეასრულოთ ყველაფერი, რაც თქვენს სიაშია, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს რუტინაში კვირაში ერთხელ.
რაც უფრო მეტად დაკავდებით ისეთ აქტივობებში, რომლებშიც კარგად ხართ და რაც სიხარულს მოგანიჭებთ, მით უფრო დარწმუნებული გახდებით თქვენს უნარებში. იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობების შესახებ, გაიარეთ ძირითადი ძალების შეფასება და გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი თვისებები რაც შეიძლება ხშირად.
ისწავლე ახალი უნარები
კიდევ ერთი გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად არის საკუთარი თავის იმ ასპექტებზე მუშაობა, რომლებიც, თქვენი აზრით, შეიძლება გამოიყენოს გარკვეული გაუმჯობესება. რა უნარების სწავლა გსურთ და რა ჩვევების ჩართვას აპირებთ თქვენს ცხოვრებაში?
მაგალითად, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ფოკუსირება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცნობიერების პრაქტიკა. ან, თუ გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ ონლაინში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰობი, როგორიცაა კითხვა ან გასეირნება, რათა მოშორდეთ თქვენს ეკრანს.
დაფიქრდით იმ თვისებებზე, ჰობიებსა და ჩვევებზე, რომლებიც ამჟამად გაქვთ, რომლებიც გრძნობთ, რომ აღარ გემსახურებათ. შემდეგ, აირჩიეთ რამდენიმე თქვენს სიაში და შეცვალეთ ისინი ახალი ასპექტებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა. როდესაც თქვენ ისწავლით ახალ უნარებსა და ჩვევებს, რომლებიც გაინტერესებთ, შესაძლოა იგრძნოთ თვითშეფასების ამაღლება.
დაისახე და იმუშავე მიზნებისკენ
რა მიზნებს მიიღწევთ? ეს შეიძლება იყოს პატარა, როგორიცაა გაღვიძებისას გაჭიმვა, ან დიდი, როგორიცაა ხარისხის დამთავრება. ჩაწერეთ ისინი. თითოეული მიზნის გვერდით, აღნიშნეთ, რამდენად რთული გჯერათ მისი, ასევე, რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის.
დაიწყეთ თქვენი პატარა მიზნებით, რომლებიც თქვენთვის ძალიან ღირებულია. შეადგინეთ მიღწევების გეგმა და მიჰყევით თქვენს მიერ დასახულ ნაბიჯებს. შემდეგ გადადით თქვენს უფრო დიდებზე. მიზნების მიღწევას დრო სჭირდება, ასე რომ დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ ნაზი საკუთარ თავთან.
როდესაც მუშაობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად, ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიზნის, შესრულებისა და მიღწევების გრძნობა.
გამოიკვლიეთ პოზიტიური აზროვნება
გსმენიათ პოზიტიური აზროვნების ძალაზე? ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ადამიანი ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ იფიქროს დამადასტურებელი აზრებით, დარჩეს ოპტიმისტურად და თავიდან აიცილოს არასასარგებლო აზრის დამახინჯება. პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება შეამციროს ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრის მაჩვენებელი და დაგეხმაროთ ისე მოეპყროთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს.
პოზიტიური აზროვნების ძალის გასაცნობად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ და ასახოთ მოტივაციური ციტატები და დადასტურებები. ეწვიეთ ამ თემებს თქვენი დღის დასაწყისში, დააფიქსირეთ თქვენი განზრახვები და შესაძლოა მათ შესახებ ჟურნალიც კი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ დადასტურებები წებოვან ჩანაწერებზე თქვენი სახლის გარშემო მუდმივი შეხსენებისთვის.
მყარი სოციალური ურთიერთობების ხელშეწყობა
კვლევა აჩვენებს, რომ სოციალური ურთიერთობები და თვითშეფასება ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. როცა გარშემორტყმული ხარ იმ ადამიანებით, რომლებიც კარგად გექცევიან, ეს კავშირი გეხმარება შენი თვითშეფასების გრძნობის ამაღლებაში.
დაფიქრდით თქვენს ახლო წრეში მყოფ ადამიანებზე. რას გაგრძნობინებენ ისინი? ურთიერთობის დინამიკა ჯანსაღად გამოიყურება? გრძნობთ, რომ თანაბარი რაოდენობით იღებთ და იღებთ მხარდაჭერას?
შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ზოგიერთი ურთიერთობა არ ემსახურება თქვენს საჭიროებებს და რომ თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი კეთილდღეობის დასაცავად. მათთვის, ვინც კმაყოფილია, დარწმუნდით, რომ ამ ადამიანებმა იციან, რომ აფასებენ და იმუშავეთ ამ კავშირების გასაძლიერებლად.
მოიძიეთ დამატებითი მხარდაჭერა
ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ დამატებითი მხარდაჭერა ახლა და ისევ. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მითითებები თვითშეფასების ასამაღლებლად, ან ფიქრობთ, რომ უფრო რთული ბარიერები გაქვთ გადასალახი, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრებაში არახელსაყრელ შაბლონებზე, დააწესოთ საზღვრები და გადალახოთ წარსული სირთულეები, რომლებიც შესაძლოა ჯერ კიდევ დაგამძიმოთ. შემდეგ თქვენ ორივე ერთად შეიკრიბებით, რათა აღმოაჩინოთ დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს და შეადგინოთ წინსვლის გეგმა.
დაიმახსოვრე, რომ თვითშეფასება შეიძლება მერყეობდეს და რომ კარგი დღეა დაბალი დღე. როდესაც უარყოფითი აზრები ან გრძნობები ჩნდება, მიმართეთ თქვენს გარშემო არსებულ რესურსებს მხარდაჭერისთვის. მაღალი თვითშეფასების ჩამოყალიბებასა და შენარჩუნებას შეუძლია მუდმივი ძალისხმევა. თუმცა, პრაქტიკით, მოთმინებით და საკუთარ თავზე ზრუნვით, თქვენ სწორ გზაზე იქნებით საკუთარ თავთან პოზიტიური ურთიერთობის შესაქმნელად.
