შეგიძლიათ შექმნათ მარტივი ჰულა ცეკვის რუტინა ძირითადი ჰულა ცეკვის საფეხურების კომბინაციით. ეს სვლები წარმოადგენს სხვადასხვა კულტურის საფუძველს, რომლებიც იყენებენ ჰულას, მათ შორის ჰავაიური, პოლინეზიური და ტაჰიტური. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ პროგრესს, რომ შეასრულოთ ლამაზი ჰულა!
სექცია პირველი: უეჰ
შეასრულეთ უეჰე თქვენი მარჯვენა ფეხით, როგორც თქვენი წამყვანი ფეხი 32 დათვლისთვის.
- დაიწყეთ დგომა თეძოსგან განშორებული ფეხებით, ხელები მუშტებში დაისვენეთ ბარძაყის წინ.
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და თეძოები მარცხნივ გადაწიეთ.
- დააკარით მარჯვენა ფეხის ბურთი იატაკზე და ასწიეთ ორივე ქუსლი, მუხლები გვერდებზე გამოწიეთ.
- შეცვალეთ მარჯვენა ქუსლი ქვევით და ასწიეთ მარცხენა ფეხი ზევით, როცა თეძოები მარჯვნივ გადაატრიალეთ.
- დააკარით მარცხენა ფეხის ბურთი იატაკზე და ასწიეთ ორივე ქუსლი, მუხლები გვერდებზე გამოწიეთ.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები ორიდან ხუთამდე კიდევ სამჯერ შემდეგ განყოფილებაზე გადასვლამდე.
ნაწილი მეორე: ჰელა
უეჰეს ბოლო საფეხურიდან ხელები მოათავსეთ თეძოებზე და გადადით ჰელაში 48 ნომრით, მარჯვენა ფეხით წინ.
- დააჭირეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე თქვენს წინ, ტორსი ოდნავ მარჯვნივ მოატრიალეთ.
- გააწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ, რათა დაბრუნდეთ ცენტრში.
- დააკარით მარცხენა ფეხი იატაკზე თქვენს წინ, ტორსი ოდნავ მოატრიალეთ მარცხნივ.
- გააწიეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ, რათა ცენტრში დაბრუნდეთ.
- შეასრულეთ ეს ნაბიჯები სულ ოთხჯერ ხელები თეძოზე.
- ბოლო 16 დათვლისთვის (კიდევ ორი რაუნდი) აიღეთ ხელები თეძოებიდან და ნელა ასწიეთ ისე, რომ წინამხრები იყოს იატაკის პარალელურად, ხელისგულები მკერდის წინ და იატაკისკენ.
- დაასრულეთ ფეხები გვერდიგვერდ.
სექცია მესამე: კაჰოლო
შეასრულეთ კაჰოლო შემდეგში. თქვენ უნდა მოაწყოთ ხელები და ფეხები ერთი მხრიდან მეორეზე.
- გააწიეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ და გაწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ.
- გააბიჯეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ ისე, რომ ერთად გადახვიდეთ.
- მარჯვენა ფეხი ისევ მარჯვნივ.
- შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვნივ.
- გაიწიეთ მარცხენა ხელი მარცხნივ და მარჯვენა ხელი მკერდისკენ მიიწიეთ მარცხნივ ნაბიჯის დროს.
- მარჯვენა ფეხი მარცხნივ.
- გააბიჯეთ მარცხენა ფეხი მარცხნივ.
- მარჯვენა ფეხით შეახეთ მარცხნივ.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები კიდევ სამჯერ. თუ გსურთ ოდნავ შეცვალოთ მოძრაობა, სცადეთ კაველუ, რომელიც გულისხმობს ერთი ფეხის მეორეს უკან დადებას მეორე და მეექვსე საფეხურზე, ვიდრე ერთად აბიჯოთ.
სექცია მეოთხე: Tamau Ami Combination
შემდეგ სექციაში მონაცვლეობით ტამაუ და ამი.
- საიდანაც შეჩერდით კაჰოლოში, მარცხენა ხელი მარცხნივ არის გაშლილი, მარჯვენა კი მკერდის წინ.
- დაიდეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და გაუგზავნეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ, როცა მარცხენა ქუსლს ოდნავ აწევთ და თეძოები მკვეთრად გადაატრიალეთ მარჯვნივ.
- ჩამოწიეთ ამწევი ქუსლი და ოდნავ ასწიეთ მარჯვენა, როცა თეძოები მკვეთრად ატრიალებთ მარცხნივ.
- გაიმეორეთ 2 და 3 ნაბიჯები კიდევ ერთხელ.
- მოახვიეთ თეძოები საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით ოთხჯერ.
- მონაცვლეობით ტამაუს რვა რაოდენობას შორის ნახევრად ტემპით (დააკარით ერთი, გამართეთ ორი), თეძოების რხევა ოთხჯერ და რვა ათვლა ამი, ოთხჯერ შემოხაზეთ თეძოებზე. შეასრულეთ ეს კომბინაცია სულ 64 დათვლისთვის, რაც ოთხჯერ სრულდება.
- შეასრულეთ იგივე კომბინაცია ისევ სრული ტემპით 32 დათვლამდე, სანამ ქალაკაუაში გადახვალთ.
მეხუთე სექცია: ქალაკაუა ნაბიჯი
ამისგან, პირდაპირ ქალაკაუაში გადახტები.
- ხელები გაშალეთ მხრების დონეზე.
- გააბიჯეთ მარჯვენა ფეხი სხეულზე და გადაუსვით მარჯვენა ხელი ქვევით მთელ სხეულზე, ხელისგულები მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ და მიაღწიეთ მარცხენა მკლავს ზევით და უკან ისე, რომ ხელი თქვენს უკან კედელს მიაჩერდეს..
- შეცვალეთ წონა მარცხენა ფეხიზე.
- გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და მარჯვნივ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
- შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა მხარეს.
- გააბიჯეთ მარცხენა ფეხი სხეულზე და მარცხენა მკლავი გადაუსვით სხეულზე ქვევით, ხელისგულები მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ, და მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს ზევით და უკან ისე, რომ ხელი თქვენს უკან კედელს მიაჩერდეს..
- შეცვალეთ წონა მარჯვენა ფეხზე.
- გააწიეთ მარცხენა ფეხი უკან და მარცხნივ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
- შეეხეთ მარჯვენა ფეხს მარცხნივ.
- შეასრულეთ ეს თანმიმდევრობა ოთხჯერ. ბოლო საფეხურზე დაჭერის ნაცვლად მარჯვენა ფეხი იატაკზე დაარტყით.
მეექვსე განყოფილება: კა'ო გადასვლა
Ka'o არის საბოლოო ნაბიჯი მიმდევრობაში. აიღეთ იქიდან, სადაც შეჩერდით, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე გაშლილი.
- შეიწიეთ თეძოები ქვევით და მარცხნივ.
- შეიწიეთ თეძოები ქვევით და მარჯვნივ.
- გაიმეორეთ. თქვენი თეძოები უნდა მოძრაობდეს რვა ფიგურის მოძრაობით. დაასრულეთ 32 დათვლა, როცა ნელ-ნელა აბრუნებთ ხელებს პირველ პოზიციაზე მუშტებით თეძოების წინ.
დაიწყე ზემოდან
დაიწყეთ ისევ უეჰედან. შეასრულეთ მთელი თანმიმდევრობა თქვენი მარცხენა ფეხით, როგორც წამყვანი. ეს მეორედ უნდა იყოს ისეთივე ენერგიული, ან უფრო მეტიც, ვიდრე პირველი. ეცადეთ, რომ თქვენი მოძრაობები უფრო გამოხატული გახადოთ, რათა მაყურებელს აღფრთოვანება წარმოსადგენად.
ნაჭერი ეს ყველაფერი ერთად
შეაერთეთ ეს მოძრაობები თქვენი სრული ცეკვის შესაქმნელად. ივარჯიშეთ თითო განყოფილებაში, ჯერ აითვისეთ ეს ნაბიჯი, შემდეგ შეასრულეთ იგი მუსიკაზე, სანამ მეორეზე გადახვალთ. საუკეთესო გამოცდილებისთვის, შეაერთეთ ცეკვა ტრადიციულ ჰავაის მუსიკასთან ან ივარჯიშეთ დასარტყამების მარტივ რიტმზე. შესრულებისას, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ კოსტუმი, რომელიც წარმოადგენს სულისკვეთებას, რომლის გადმოცემასაც ცდილობთ.გააკეთეთ საკუთარი ბალახის ქვედაკაბა, შეიძინეთ ჰულა ჰელოუინის კოსტუმი ან ჩაიცვათ რაიმე სხვა, რაც თავს კარგად გრძნობთ. საბოლოო ჯამში, მიზანია ისწავლოთ ახალი ცეკვის რუტინა და ისიამოვნოთ. გაიხარე!
