ყველა ადამიანი დროდადრო გრძნობს გაბრაზებას, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ კარგავთ კონტროლს თქვენს სიბრაზეზე და ჩაერთვებით მავნე ქცევებში (როგორიცაა ფიზიკური ჩხუბი ან სიტყვიერი შეურაცხყოფა), შეიძლება ისარგებლოთ სიბრაზის მართვის გაკვეთილებით.
რისხვა არის ადამიანის ძირითადი ემოცია, რომელიც ხასიათდება გაღიზიანების, იმედგაცრუების ან მტრობის გრძნობით, რომელიც შეიძლება მერყეობს მსუბუქი გაღიზიანებიდან ძლიერ გაბრაზებამდე. კარგად მართული რისხვა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას გამოხატოთ რთული გრძნობები ან იპოვოთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან.მაგრამ როდესაც ბრაზი უკონტროლოა, ის შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ურთიერთობებისთვის, პროფესიულ ცხოვრებაზე და უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
უნდა სცადოთ სიბრაზის მართვის გაკვეთილები?
სიბრაზის მართვის გაკვეთილები ასწავლის ადამიანებს, როგორ ამოიცნონ ბრაზის ნიშნები, ამოიცნონ გამომწვევები და განავითარონ ემოციების დასარეგულირებლად და ბრაზის კონსტრუქციული გზით გადაჭრისთვის საჭირო უნარები.
თქვენ ეძებთ ბრაზის მართვის ტრენინგს თქვენთვის ან მეგობრისთვის ან ოჯახის წევრისთვის, არსებობს უამრავი უფასო და იაფი ვარიანტი.
უფასო ონლაინ ბრაზის მართვის კლასები
სიბრაზის მართვის მრავალი გაკვეთილი ტარდება ფასიანზე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ეფექტური უფასო კურსი ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის. ბრაზის მართვის კლასების უმეტესობა ონლაინ წინასწარ არის ჩაწერილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კურსის მასალა თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, თქვენივე ტემპით.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი უფასო ონლაინ ბრაზის მართვის კურსი, არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ უსასყიდლო კურსების შესახებ:
- ზოგიერთი გაცნობითი სესიაა შექმნილი იმისთვის, რომ დაგაინტერესოთ კომპანიის მიერ შემოთავაზებული სრული, ფასიანი კურსის გავლა. ღირებულება მერყეობს 14,99 აშშ დოლარიდან ასობით დოლარამდე, კურსის ხანგრძლივობის, დაფარული მასალების და წინასწარ ჩაწერილი მასალისა და კონსულტანტის მიერ პირდაპირ ეთერში გატარების მიხედვით.
- ზოგიერთს დასწრება უფასოა, მაგრამ მოითხოვს საფასურის გადახდას დასრულების სერთიფიკატის მისაღებად. თუ სასამართლომ დაგაკისრათ გაკვეთილზე დასწრება ან თქვენი დამსაქმებლის მოთხოვნით უნდა გაიაროთ იგი, მოგიწევთ გადაიხადოთ საფასური, რათა აჩვენოთ, რომ დაასრულეთ კურსი.
- ზოგიერთი უფასო ვარიანტი არ აკმაყოფილებს სასამართლოს მიერ შეკვეთილი სიბრაზის მართვის ტრენინგის ყველა მოთხოვნას.
წაიკითხეთ ნებისმიერი კლასის კურსის მონახაზი, რომელსაც განიხილავთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის აკმაყოფილებს თქვენს ყველა მოთხოვნას და შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს.
ახალი იმედი ბრაზისა და ოჯახში ძალადობისთვის
New Hope for Anger and Family Violence გთავაზობთ ბრაზის მართვის სრულ რვა საათიან კურსს ონლაინ რეჟიმში.კურსი თავისთავად უფასოა, მაგრამ თქვენ უნდა გადაიხადოთ $25, რომ მიიღოთ დასრულების სერთიფიკატი, თუ ეს საჭიროა სასამართლოსთვის, სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის. ბრაზის მართვის უნარების უფასო ტესტი ხელმისაწვდომია NuHopeCare ვებსაიტზე, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მიმდინარე სიბრაზის მართვის ძლიერი და სუსტი მხარეები. კურსის მასალებზე წვდომის მისაღებად საჭიროა რეგისტრაცია.
ღია გზა სიბრაზის მართვისთვის
Open Path არის ონლაინ ველნესი საგანმანათლებლო კომპანია, რომელიც გთავაზობთ სიბრაზის მართვის რამდენიმე კურსს, თქვენი სპეციფიკური საჭიროებიდან გამომდინარე. ბრაზის მართვის უფასო შესავალი კურსი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, არის თუ არა თქვენთვის სწორი პროგრამა Open Path. თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისია, არის ერთჯერადი რეგისტრაციის საფასური და საფასური დასრულების სერთიფიკატის მისაღებად $5, რომლის ფასი მერყეობს $17-დან $115-მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიერ დარეგისტრირებული კურსის ხანგრძლივობაზე.
დქ. ჯონ შინერერი
შემუშავებულია Pixar-ის აკადემიის ჯილდოს მფლობელი ფილმის Inside Out-ის ექსპერტი კონსულტანტის მიერ, Dr.ჯონ შინერერის სიბრაზის მართვის კურსი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ „ჩამოკლოთ სიბრაზე, გაღიზიანება და გაღიზიანება“. მაყურებელს შეუძლია გაცნობითი გაკვეთილის ყურება უფასოდ, მაგრამ უნდა დარეგისტრირდეს და გადაიხადოს სიბრაზის მართვის სრული მრავალკვირიანი კურსის მასალის წვდომისთვის და დასრულების სერთიფიკატის მისაღებად. დოქტორი შინერერი ასევე გთავაზობთ უფასო საგანმანათლებლო ვიდეოებს სიბრაზის მართვის შესახებ თავის YouTube არხზე. ბრაზის მართვის სასწავლო ვიდეოები YouTube-ზე უფასოდ.
აშ. ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტი
აშშ-ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტი გთავაზობთ უფასო ბრაზისა და გაღიზიანების მართვის უნარების (AIMS) ონლაინ კურსს. უბრალოდ დააწკაპუნეთ ღილაკზე „დაიწყეთ ღირებულება“კომპიუტერზე დაფუძნებული ტრენინგის მოდელის დასაწყებად, რომელიც გვასწავლის როგორ აკონტროლოთ თქვენი რეაქციები გამაღიზიანებელ მოვლენებზე, უკეთ გაერთოთ სხვებთან და თავიდან აიცილოთ ბრაზის კონტროლის დაკარგვის უარყოფითი შედეგები. ეს კურსი შემუშავებულია სამსახურის წევრებისა და ვეტერანებისთვის, მაგრამ ღიაა ფართო საზოგადოებისთვის.ამ კურსის დასრულების სერთიფიკატი არ არის გათვალისწინებული.
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA)
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ონლაინ კურსი, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) გთავაზობთ უფასო ონლაინ ბროშურას, რომელშიც მოცემულია ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის ბრაზი, რისხვის ეფექტური მართვის სტრატეგიები და რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ, ისარგებლებთ თუ არა კურსით ან რჩევით. სიბრაზის მართვისთვის.
ალისონი: გააძლიერე საკუთარი თავი
Alison არის ერთ-ერთი უმსხვილესი უფასო სასწავლო პლატფორმა, რომელიც გთავაზობთ სხვადასხვა სახის განათლებისა და უნარების ტრენინგ კურსებს ონლაინ. ბრაზის მართვის უფასო ონლაინ კურსები მოიცავს ეფექტურ ტექნიკას და რჩევებს სიბრაზის ჯანსაღი, კონსტრუქციული გზით მართვისთვის. Anger Management & Conflict Resolution კურსი გრძელდება 3-4 საათი და უფასოა ჩარიცხვა და დასრულება. თუ გსურთ დასრულების სერტიფიკატი, მისი შეძენა შესაძლებელია Alison-ის მაღაზიიდან დაახლოებით $75 აშშ დოლარად.
ოქსფორდის სახლის სასწავლო ცენტრი
ოქსფორდის სახლის შემსწავლელი ცენტრი გთავაზობთ ბრაზის მართვის 20-საათიან კურსს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ისწავლოთ როგორ შეძლოთ ეფექტური კომუნიკაცია სხვებთან კონსტრუქციული გზით. კურსის განმავლობაში მონაწილეებს ეძლევათ დავალებები, რათა უზრუნველყონ მასალის გაგება. თქვენ უნდა მიიღოთ გამსვლელი შეფასება თითოეული დავალების შესრულებისთვის, რათა დააკმაყოფილოთ შესრულების მოთხოვნები. რეგისტრაცია და კურსის მასალები უფასოა და შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დასრულების სერთიფიკატი მცირე საფასურით.
იდეები ადგილობრივი კლასების მოსაძებნად
თუ გირჩევნიათ პირადად გაიაროთ ბრაზის მართვის კურსი, შესაძლოა თქვენს მხარეში იყოს უფასო ან დაბალფასიანი კურსები. პერსონალური კურსები გთავაზობთ გაწვრთნილ პროფესიონალთან მუშაობის სარგებელს და დროის გატარებას თანატოლებთან, რომლებთანაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი ახლად შესწავლილი სიბრაზის მართვის სტრატეგიები.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ, თქვენს მხარეში შეიძლება იყოს უფასო ან იაფი კურსები. აი სად უნდა ნახოთ:
ბავშვთა კეთილდღეობის სახელმწიფო სააგენტოები
თითოეულ შტატს აქვს ბავშვთა კეთილდღეობის სააგენტო, რომელიც მოსახლეობას სთავაზობს მრავალფეროვან კლასებს, დამხმარე ჯგუფებსა და სერვისებს, რათა დაეხმაროს მშობლებსა და მომვლელებს უსაფრთხოდ და ეფექტურად იზრუნონ ბავშვებზე. ბავშვთა კეთილდღეობის სააგენტომ თქვენს შტატში შეიძლება შემოგთავაზოთ ბრაზის მართვის სემინარები თქვენს სახლთან ახლოს ან დაგაკავშიროთ ადგილობრივ ორგანიზაციასთან, რომელიც გაწვრთნის რისხვის მართვის ტრენინგს უფასოდ. მოძებნეთ თქვენი სახელმწიფო სააგენტოს საკონტაქტო ინფორმაცია ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway.
NAMI თავები
ნაციონალური ალიანსი ფსიქიკური დაავადებების შესახებ (NAMI) არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიდი ძირეული ორგანიზაცია, რომლის თავები მდებარეობს შეერთებულ შტატებში. NAMI-ს ბევრი ადგილობრივი თავი გვთავაზობს საზოგადოებაზე დაფუძნებულ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სერვისებს უფასოდ, მათ შორის დამხმარე ჯგუფებისა და განათლების კლასების ჩათვლით, რათა უზრუნველყონ ინდივიდები და ოჯახები მიიღონ საჭირო რესურსები. ეწვიეთ NAMI-ს ვებსაიტს, რომ იპოვოთ ადგილობრივი თავი ან დარეკეთ NAMI-ის უფასო ცხელ ხაზზე 1-800-950-NAMI, რათა მოითხოვოთ ადგილობრივი ბრაზის მართვის რესურსები თქვენთან ახლოს.
Exchange Club თავები
ეროვნული გაცვლის კლუბი მიზნად ისახავს შთააგონოს საზოგადოებები მთელს შეერთებულ შტატებში, გახდნენ უკეთესი ადგილები საცხოვრებლად საზოგადოებრივი მსახურების, ახალგაზრდული პროგრამებისა და ბავშვებზე ძალადობის პრევენციის გზით. 630-ზე მეტი ადგილობრივი კლუბით მთელი ქვეყნის მასშტაბით, თქვენ სავარაუდოდ იპოვით თავს მანქანით შორ მანძილზე, რომელიც შეიძლება შესთავაზოს ბრაზის მართვის კლასებს. მაგალითად, გაცვლის კლუბის თავში მობილური, ალაბამაში მოქმედებს საოჯახო ცენტრი, რომელიც უზრუნველყოფს მშობლებისთვის სასარგებლო უფასო კურსების მრავალფეროვნებას, მათ შორის სიბრაზის მართვის ჩათვლით.
ემოციები ანონიმური
Emotions Anonymous არის ორგანიზაცია, რომელიც სთავაზობს თანატოლთა მხარდაჭერის ჯგუფებს, რომლებიც მიჰყვებიან 12-საფეხურიან პროგრამას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ ემოციური სირთულეებისგან გამოჯანმრთელებისკენ. ეს დამხმარე ჯგუფები ყოველკვირეულად იკრიბებიან სხვადასხვა თავებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით, რათა შესთავაზონ თანატოლთა მხარდაჭერა და განათლება სხვადასხვა ემოციურ თემებზე, მათ შორის სიბრაზის მართვაზე.თუ გსურთ შესაძლებლობა გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები და მიიღოთ მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებსაც ჰქონიათ მსგავსი გამოცდილება, ეწვიეთ Emotions Anonymous ვებსაიტს, რომ იპოვოთ თავი თქვენს მახლობლად.
Eventbrite Listings
ადგილობრივი ორგანიზაციები, რომლებიც გვთავაზობენ უსასყიდლოდ, პირადად ბრაზის მართვის კურსებს, ხშირად ხელს უწყობენ ამ მოვლენებს Eventbrite ონლაინ ღონისძიებების მართვის ვებსაიტის მეშვეობით. მაგალითად, კოენის კლინიკა Endeavors-ში, El Paso-ში ჩამოთვლილია სიბრაზის მართვის კლასები Eventbrite-ის მეშვეობით, ისევე როგორც ქცევითი ჯანმრთელობის ტრენინგის კოლაბორატივი მიჩიგანში. რეგულარულად ეწვიეთ Eventbrite-ს, რათა მოძებნოთ ბრაზის მართვის ადგილობრივი კურსები ან ბრაზის მართვის კურსები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ონლაინ რეჟიმში.
იპოვეთ რესურსები სიბრაზის მართვისთვის
ბრაზის მართვის კურსები ყველა თანაბარი არ არის შექმნილი - ზოგი ხანმოკლეა, ზოგს კი თვეები სჭირდება კურსის მთელი მასალის გასაგებად. თქვენთვის და თქვენი სპეციფიკური საჭიროებისთვის შესაფერისი კლასის პოვნა შეიძლება ადვილი არ იყოს, მაგრამ ძალისხმევა ღირს.ბრაზის კონტროლის საკითხებში დახმარების მიღება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ეფექტური სტრატეგიების სწავლისა და პრაქტიკაში ცხოვრებისეულ გამოწვევებთან გამკლავებისას. კურსში ჩადებულმა შრომამ შეიძლება გაამდიდროს თქვენი ურთიერთობები, გასწავლოთ როგორ ეფექტურად გამოხატოთ თქვენი საჭიროებები და ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ბრაზი, როგორც მოტივაციური საშუალება თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
ზოგიერთს მიაჩნია, რომ სიბრაზის მართვის გაკვეთილები საკმარისია იმისათვის, რომ მათი ბრაზის მართვის სტრატეგიები უარყოფითიდან პოზიტიურად გადააქციოს. სხვები უფრო სასარგებლოდ მიიჩნევენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებულ პროფესიონალთან პირისპირ კონსულტაციას. რაც არ უნდა აირჩიოთ, იამაყეთ, რომ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს საკუთარი თავის უფრო კომუნიკაბელური, ჯანმრთელი ვერსიისკენ.
