დარჩით გრაფიკზე და გააადვილეთ დილა ბავშვებთან ერთად დილის მარტივი რუტინის შექმნით.
დილა მშვიდობისა შეიძლება გახდეს პრეცედენტი დანარჩენი დღისთვის. კარიდან გაძევებული სირბილი არავისთვის არ არის სახალისო, მაგრამ ბავშვებისთვის დილის მყარი რუტინა დაგეხმარებათ დღე უფრო პოზიტიური გახადოთ. გაათავისუფლეთ სტრესი და დაიწყეთ თქვენი ოჯახის დასვენების დღე ბავშვებთან ერთად მარტივი გეგმის შედგენით.
როგორ შევქმნათ წარმატებული დილის რუტინა ბავშვებისთვის
მოერიდეთ კარიდან გამაოგნებულ ტირილს და გაამარტივეთ თქვენი დილა ამ სასარგებლო რჩევებით.დაიმახსოვრეთ, ეს ნაბიჯები საწყისი წერტილებია - მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ძირითადი რამ, რაც შეიძლება ეფექტური იყოს ოჯახების უმეტესობისთვის, გახსოვდეთ, რა სჭირდებათ თქვენს შვილებს კონკრეტულად და მოარგეთ თქვენი დილის რუტინა, რაც საუკეთესოა თქვენი სიტუაციისთვის. არ არის სწორი ან არასწორი, როცა საქმე ეხება დილის რუტინის შექმნას, სანამ ის მუშაობს თქვენს ოჯახზე.
დიაგრამები და საკონტროლო სიები შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს დავალების შესრულებაში
ბავშვთა დილის რუტინების ჩართვა სქემებში ან საკონტროლო სიებში შეიძლება დაეხმაროს მათ დილის დავალებების შესრულებაში და მისცეს მათ ცოტა კონტროლი მთელი დღის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ეხმარება მათ პასუხისმგებლობის სწავლაში, არამედ შეუძლია გააუმჯობესოს მათი თავდაჯერებულობა, რადგან ისინი თავს კარგად გრძნობენ საქმის დამოუკიდებლად შესრულებაში.
უბრალო საბავშვო დილის რუტინული სქემა სურათებით მუშაობს, თუ თქვენ გყავთ უმცროსი ბავშვები.
უფროსი ბავშვებისთვის, დილის რუტინის ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ცოტა მეტ დეტალს, დაეხმარება მათ თვალყური ადევნონ აუცილებელ ამოცანებს დღის დასაწყებად.
შეამოწმეთ პროგნოზი
რა უნდა ჩაიცვათ ბავშვებმა სკოლაში? როგორი იქნება გზები დილით? დასჭირდება თქვენს შვილებს ქოლგა? გააუქმებს თუ არა სკოლა სპორტულ ვარჯიშებს თოვლის გამო? სჭირდება თუ არა თქვენს შვილებს მზისგან დამცავი კრემის ტარება?
პირველი ნაბიჯი მყარი დილის რუტინისკენ შეიძლება დაიწყოს ამინდის შემოწმებით. ეს მარტივი გზაა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ გქონდეთ მკაფიო სურათი მომავალი დღისა და დაბრკოლებების შესახებ, რომელთა წინაშეც შეიძლება დაგჭირდეთ. თუ მოსალოდნელია წვიმა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ადრე წასვლა. თუ პროგნოზში თოვლია, მაშინ სკოლა შეიძლება გადაიდოს ან გაუქმდეს. თუ ტემპერატურის დიდი ვარდნაა, მაშინ თქვენს შვილებს დასჭირდებათ ქუდები, ხელთათმანები და ქურთუკები.
მშობლებს შეუძლიათ მიიღონ ზუსტი ხედვა Weather.gov-ზე. უბრალოდ აკრიფეთ თქვენი ქალაქი და შტატი და შეგიძლიათ განსაზღვროთ მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, ქარის სიჩქარე და პროგნოზში თუ არის რაიმე ცუდი ამინდი.
სწრაფი რჩევა
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა კვირას კვირის პროგნოზს უყურეთ, მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა ხელახლა შეამოწმონ ეს ინფორმაცია ყოველ საღამოს. ამინდი შეიძლება შეიცვალოს და ამან შეიძლება მოუმზადებელი დატოვოთ. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ყველაზე ზუსტ პროგნოზს, რომელიც ადასტურებს მოსალოდნელ პირობებს ყოველ საღამოს.
მოამზადე წინა ღამე
სტრესისგან თავისუფალი დილის კიდევ ერთი გასაღები არის შეეცადოთ დაასრულოთ დრო შრომატევადი საქმეები, სანამ თქვენი ბავშვები დასაძინებლად წავლენ. ეს დაგვეხმარება დარწმუნდეთ, რომ ყველას აქვს დრო, რომ დილით მოემზადოს და რომ ყველაფერი არ დაივიწყოს კარიდან გასვლისას. თქვენი საღამოს საკონტროლო სია შეიძლება შეიცავდეს:
- სამოსის არჩევა
- ზურგჩანთების შეფუთვა
- სადილების მომზადება
- ხელმოწერის სასკოლო ნოტები
- შხაპის ან აბაზანის მიღება
ასევე, გახსოვდეს, რომ ბავშვები ცნობილია იმით, რომ ასწავლიან იმას, რაც მათ სჭირდებათ სასკოლო პროექტებისა და ფონდების მოსაგროვებლად დილით, რაც მათ სჭირდებათ. ამიტომ, ესაუბრეთ თქვენს შვილებს ყოველ ღამე და დაუსვით მათ გახსენების კითხვები, რათა დაეხმაროთ მათ მეხსიერებაში სირბილით.
მაგალითად - გაქვთ რაიმე პროექტი? რა მარაგი დაგჭირდებათ ამისთვის? გაქვთ სკოლაში წვეულება წმინდა პატრიკის დღისთვის? რაიმეს მოტანა გჭირდებათ? რა სჭირდებათ მათ პარასკევის თამაშისთვის? ამან შეიძლება გაუადვილოს ყველას ცხოვრება და მოხსნას სტრესი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას დილით ადრე.
სწრაფი რჩევა
ნებისმიერ ადამიანს, მიუხედავად მისი ასაკისა, შეუძლია ჩამორჩეს ან გვერდიდან გადადგეს. ეს განსაკუთრებით ეხება მშობლებს, რომლებიც ჟონგლირებენ რამდენიმე ადამიანის ზრუნვაზე. დაუთმეთ დრო ტანსაცმლის გაშლას, დადეთ ყავის ფინჯანი Keurig-ის წვეთოვან უჯრაზე და დარწმუნდით, რომ მანქანა მთლიანად დატენილია.
გააძლიერეთ კარგი ძილი
იცოდით, რომ „ბავშვებს, რომლებიც რეგულარულად იძინებენ ადეკვატურ რაოდენობას, გაუმჯობესებული აქვთ ყურადღება, ქცევა, სწავლა, მეხსიერება და საერთო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა“? მშვიდი ძილის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს და მას შეუძლია თქვენი შვილის დილის რუტინა ბევრად გაადვილოს.
ამერიკული პედიატრიის აკადემია გვირჩევს ძილის კონკრეტულ საათებს სხვადასხვა ასაკობრივი დიაპაზონისთვის, ამიტომ დაარეგულირეთ ძილის დრო თქვენი ბავშვის ასაკის მიხედვით.
| ასაკი (წლები) | ძილის დროის დიაპაზონი |
| 1 - 2 | 11 - 14 საათი |
| 3 - 5 | 10 - 13 საათი |
| 6 - 12 | 9 - 12 საათი |
| 13 - 18 | 8 - 12 საათი |
ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებული დრო მოიცავს ძილს ზემოთ მოცემულ ცხრილში.
მშობლებმა უნდა იფიქრონ ერთ რამეზე, ეს არის ყოველ საღამოს დაწესდეს მყარი ძილის დრო და შეეცადოს მის დაცვას. ამით, თუნდაც შაბათ-კვირას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი მიიღებს დანარჩენს, რომელიც საჭიროა დღის ნებისმიერი აქტივობის დასაძლევად.მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ-კვირას გვიან გაღვიძების უფლება შეიძლება იყოს მიმზიდველი, მცირე ცვლებმაც კი შეიძლება დაარღვიოს ბავშვის ცირკადული რიტმი.
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მტკიცე იყოთ ძილის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რჩევები, რათა დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს უკეთ დაიძინოს.
- გააქტიურეთ საღამოს - ეს შეიძლება მოიცავდეს ოჯახურ სეირნობას, კალათბურთის თამაშს სადარბაზოში ან იოგას სესიაზე ძილის წინ.
- გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
- დაადგინეთ დრო დასაძინებლად მოსამზადებლად და დრო დასაძინებლად - პრობლემა, რომელიც ხშირად ჩნდება ძილის წინ, არის ის, რომ ბავშვები იწყებენ პიჟამოს ჩაცმას, კბილების გახეხვას და ღამის ისტორიის სურვილს ძილის წინ. ამან შეიძლება შეამციროს ძილის ფანჯარა, რაც მათ ნაკლებად მომზადებულს გახდის მომდევნო დღისთვის.
- გამორთეთ სახლის განათება და შეეცადეთ სახლი მშვიდად იყოთ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, სანამ ყველა დაიძინებს.
დაყენებული გაღვიძების დრო
თუ 45 წუთი გჭირდებათ თქვენი ბავშვის დღისთვის მოსამზადებლად, დაუთმეთ საკუთარ თავს ბალიშის დრო. იფიქრეთ ყველა დილას დამატებით თხუთმეტი წუთით ადრე გააღვიძეთ. ეს თქვენს შვილებს აძლევს დროს, რომ დაისვენონ თავიანთი დღის დაწყებისას და გაძლევენ გარკვეულ ადგილს, როცა პრობლემები გამოჩნდება.
დილის რუტინაში დამატებითი დროის დანერგვა ასევე საშუალებას გაძლევთ რეალურად ისაუბროთ თქვენს შვილებთან და დაეხმაროთ მათ მოემზადონ დღისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ:
- შეინახეთ ისინი თავდაჯერებულები ყოველდღიური დადასტურებით.
- შეთავაზეთ ვიქტორინა მათ დიდ გამოცდამდე.
- იკითხეთ, რას ელიან ყველაზე მეტად თავის დღეში.
- შეახსენეთ მათ შუადღის აქტივობების შესახებ ან მათ ჩვეულ საღამოს განრიგში ცვლილებები.
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
თუ გინდა, რომ შენმა მანქანამ იმუშაოს, საწვავი ჩაყარე ავზში. დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენს შვილებს მიირთვით კარგად მომრგვალებული კვება, რათა დაიწყოთ დღე და მათი გონება სკოლაზე იყოს ორიენტირებული და არა მუცელზე.
როგორ გამონახოთ დრო ჯანსაღი საუზმის მოსამზადებლად? მშობლებს აქვთ რამდენიმე ვარიანტი. პირველ რიგში, საჭმლის მომზადებას შეუძლია უზრუნველყოს ახალი და ჯანსაღი დასაწყისი და აძლევს მშობლებს ინგრედიენტების სრულ კონტროლს. თუმცა, ყველას არ აქვს დრო, რომ ჩაატაროს ეს ყოველკვირეული სამუშაო. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ იფიქრეთ ცილებით შეფუთული ნივთების შეძენაზე, რომლებიც შეგიძლიათ ჩააგდოთ მიკროტალღურ ღუმელში ან ტოსტერში.
შესანიშნავი არჩევანი დაკავებული მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ, რომ მათი შვილები იყვნენ ჯანმრთელები და სავსენი მთელი დილის განმავლობაში, შეიძლება შეიცავდეს:
- გაყინული ფრიტატები
- პროტეინის ვაფლები ან მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი არაქისის კარაქით
- იოგურტი ან ხაჭო
- ახალი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ფორთოხალი, კენკრა და ვაშლი
- მთლიანი მარცვლეული უცხიმო რძით
მოემზადე მიზნისთვის
იცოდით, რომ ყოველ დილით საწოლის დალაგება შეიძლება გახდეთ უფრო პროდუქტიული მთელი დღის განმავლობაში? ამ მარტივ ამოცანას შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს, ამიტომ დაამატეთ ეს თქვენი ბავშვის დილის რუტინულ გრაფიკს.
სხვა რამ, რაც შეიძლება გსურთ შეიტანოთ დილის რუტინის საკონტროლო სიაში ბავშვების შესამოწმებლად:
- ქოთანში გასეირნება პირველად რომ გაიღვიძებენ
- ჩაცმა
- საუზმე
- თმის კეთება
- კბილების გახეხვა
- ამინდისთვის მზადება (მზისგან დამცავი კრემის, ქურთუკის, წვიმის ხელსაწყოს და ა.შ.)
- ფეხსაცმლის ჩაცმა
- აიღეთ ზურგჩანთები, კლასგარეშე მარაგი და ჩავდეთ მანქანაში!
რჩევები ბავშვების დილის რუტინისთვის წარმატებული
მშობლებისთვის, რომლებსაც ჰყავთ რამდენიმე შვილი და მუშაობენ ჟონგლირებისთვის ყოველ დილით, არსებობს რამდენიმე ძირითადი კონცეფცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვათ გრაფიკი და გახადოთ თქვენი დილის რუტინა წარმატებული.
- უფროს ბავშვებს, მოზარდებსა და მოზარდებს უნდა ჰქონდეთ განგაში. ეს მათ აკისრებს გარკვეულ პასუხისმგებლობას, ამცირებს თქვენს დატვირთვას.
- დააყენეთ მაღვიძარა თქვენთვის - არა იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ, არამედ იმისთვის, რომ იცოდეთ დრო. თხუთმეტწუთიანმა და ხუთწუთიანმა გაფრთხილებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გვერდიდან გადახვევისგან. საბოლოო „წასვლის დროა“სიგნალიზაცია ასევე შეუძლია ყველას გააცნობიეროს, რომ სასწრაფოდ უნდა ჩაჯდეს მანქანაში.
- მოაშორეთ ყურადღება. დილა არ არის სოციალური მედიისთვის, ელექტრონიკისთვის ან ტელევიზიისთვის. გაატარეთ ყველა დავალებაში დარჩით გამორთული.
- ბოლოს და ბოლოს, იყავი პოზიტიური. გამოხატეთ მადლიერება თქვენი ბავშვების მიმართ, რომლებიც რჩებიან განრიგში და დაიწყეთ მანქანით მგზავრობა პოზიტიური ფიქრით!
ბავშვები აყვავდებიან რუტინებით
კვლევამ აჩვენა, რომ „ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ სახლში რეგულარული რუტინა, აქვთ თვითრეგულირების უნარები, კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საშენი ელემენტი“. დილის განრიგის დაყენებით, რომელიც მუშაობს თქვენი ოჯახისთვის და ბავშვებს დილაობით გარკვეული თანმიმდევრულობისა და სტრუქტურის მინიჭებით, მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ შვილებს აყვავდნენ მთელი დღის განმავლობაში და უკეთ გაუმკლავდნენ გამოწვევებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
