ორსულობისას ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. შრომა გაძლიერებულია, თუ ფიზიკურად მზად ხართ; ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნაკლებ დროს უთმობენ მშობიარობას. მნიშვნელოვანია, რომ მოემზადოთ რეგულარული სავარჯიშო რუტინის დაყენებით, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იპოვოთ შესაბამისი სავარჯიშოები.
ჯანმრთელობის სარგებლიანობითა და განწყობის გაუმჯობესებით, ვარჯიში დაგეხმარებათ თავს შესანიშნავად იგრძნოთ დატვირთული ცხრა თვის განმავლობაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასაწყებად.
იყავი დაცული ვარჯიშის დროს
როდესაც ორსულობის დროს ვარჯიშობთ, უნდა იყოთ უსაფრთხოდ და ჭკვიანურად თქვენი საქმიანობის მიმართ. არსებობს რამდენიმე იდეა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ვარჯიში უფრო უსაფრთხო გახადოს.
შეამოწმეთ ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს ვარჯიში მნიშვნელოვანია, თქვენ უნდა მიიღოთ OK თქვენი ექიმისგან დაწყებამდე. თუ ორსულობამდე არ იყავით ფიზიკურად აქტიური, ექიმმა შესაძლოა ნელ-ნელა დაგიწყოთ მუშაობა; თუმცა, ქალებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან რეგულარულ ვარჯიშს, ხშირად შეუძლიათ განაგრძონ თავიანთი ჩვეული ვარჯიში ორსულობის ბოლომდე.
იცოდე არ უნდა ივარჯიშო
გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ქალებისთვის შესაძლოა მიზანშეწონილი იყოს თქვენი ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. ეს პირობები მოიცავს შემდეგს:
- სპონტანური აბორტების ან ნაადრევი მშობიარობის ისტორია
- არაკომპეტენტური საშვილოსნოს ყელი
- ასთმა
- სისხლდენა ან მუდმივი ლაქები მეორე ან მესამე ტრიმესტრში
- გულის დაავადება
- მაღალი წნევა
- წინა პლაცენტა
- ცუდად კონტროლირებადი დიაბეტი
აირჩიე ვარჯიშის სწორი ტიპი
ორსულებისთვის საუკეთესო ვარჯიში არ უნდა იყოს დაძაბული - ან ძვირი. ზოგადად, ორსულებისთვის საუკეთესო ვარჯიშებია ის ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს გულს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს სტრესი ან ტრავმა ქალისთვის ან ბავშვისთვის.
ორსულებისთვის კარგი ვარჯიშის რამდენიმე მაგალითია შემდეგი:
- ველოსიპედი
- ცეკვა
- დაბალი ზემოქმედების აერობიკა
- ცურვა
- სიარული
- იოგა
ჩოგბურთი ან რაკეტბოლი შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს, მაგრამ დაცემის რისკი არსებობს. განიხილეთ თქვენი ინტერესი თქვენს ექიმთან.
იცოდეთ რომელ ვარჯიშებს უნდა მოერიდოთ ორსულობისას
თქვენ უნდა მოერიდოთ აქტივობებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ტრავმის მაღალი პოტენციალი, როგორიცაა ექსტრემალური სპორტი ან სპორტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაცემა.
ზოგიერთი სარისკო აქტივობა მოიცავს შემდეგს:
- კონტაქტი სპორტს
- ცხენოსნობა
- კლდეზე ცოცვა
- ციგურა
- სრიალი
- წყალთხილამურებით
ორსული ქალები ხშირად განიცდიან წონასწორობას და უნდა ეძებონ გზები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
მოერიდეთ ცარიელ კუჭს ვარჯიშამდე
უმჯობესია, არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია მიირთვათ კალიუმით მდიდარი საჭმელი, როგორიცაა ბანანი. თუმცა, შეეცადეთ დაასრულოთ საჭმელი რუტინის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.
დარჩით დატენიანებული
რაც არ უნდა იყოს, ვარჯიშის დროს აუცილებელია ჰიდრატირებული იყოთ.წყალი კარგი არჩევანია ორსულებისთვის - სპორტული სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც შეიძლება არ დაგჭირდეთ. თქვენს ექიმს შეიძლება ჰქონდეს რჩევა ორსულობის დროს სპორტული სასმელების მიღების შესახებ.
ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი
თქვენ უნდა ჩაიცვათ ამ შემთხვევისთვის თავისუფალი ან დაჭიმული ტანსაცმლით და სათანადოდ მორგებული სავარჯიშო ფეხსაცმლით, რომელიც დაიცავს თქვენს ფეხებსა და სახსრებს. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კომფორტული ვარჯიშის დროს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და ფორმა ვარჯიშის დროს.
მოუსმინე შენს სხეულს
არასოდეს არ უნდა ივარჯიშოთ დაღლილობამდე. ტკივილი წელის, მენჯის, გულმკერდის ან თავის არეში, კრუნჩხვები და თავბრუსხვევა არის ყველა ნიშანი, რომლითაც შეიძლება დაგჭირდეთ შეანელოთ ან შეაჩეროთ დღის განმავლობაში. კიდევ ერთი კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ საკუთარ თავს გადატვირთავთ, არის პულსის სიხშირე 100 დარტყმაზე წუთში ვარჯიშის შეწყვეტიდან ხუთი წუთის შემდეგ.იყავით დატენიანებული და მაგარი.
იყავი მაგარი
კიდევ ერთი რჩევაა თავი აარიდოთ ვარჯიშს ექსტრემალურ სიცხეში ან ტენიანობის დროს და მოერიდეთ ცხელ აბაზანებსა და საუნებს. აქტივობა, რომელიც ამაღლებს ორსულის ტემპერატურას 2 გრადუს ფარენჰეიტზე მეტად, ნაყოფისთვის საშიშად ითვლება, რადგან სისხლი საშვილოსნოდან შორს გადადის დედის სხეულის გასაგრილებლად.
გაჩერდი ზურგზე
პირველი ტრიმესტრის შემდეგ კარგი იდეაა, თავი აარიდოთ აქტივობებს, რომლებიც ზურგზე დაგაყენებენ ან საჭიროებს თითების აწევას. ზურგზე დგომამ შეიძლება შეკუმშოს სისხლის მიმოქცევა საშვილოსნოში, ხოლო თითების მიმართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების და კუნთების კრუნჩხვები.
ისიამოვნე
ჯანმრთელი ორსული ქალისთვის უმოძრაო ცხოვრების წესი არ არის კარგი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. გამოიყენეთ დრო თქვენი ბავშვის დაბადებამდე, რათა მოემზადოთ მშობიარობის ფიზიკური გამოწვევისთვის ორსულობის ზოგიერთი ვარჯიშით. გახსოვდეთ, რომ მარტო ვარჯიში არ გჭირდებათ. სხვა მომავალ დედებთან ერთად გაკვეთილზე სიარული ან ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო და შესაძლოა ახალი მეგობრების შეძენა.
