მდიდარი არსებითი ცხიმოვანი მჟავებითა და ცილებით, ნუშის რძის დამატება თქვენს ხელნაკეთ ცილოვან შაიკში არის ჯანსაღი გზა კალციუმის შემცველობისა და კვების ღირებულების გასაძლიერებლად. ნუშისა და წყლისგან დამზადებული ნუშის რძე არ შეიცავს ლაქტოზას, რაც მას რძის რძის პოპულარულ ვეგეტარიანულ და ვეგანურ ალტერნატივად აქცევს. ვარჯიშის შემდგომი საწვავის შესავსებად, ან როგორც ჯანსაღი საჭმელად კვებას შორის, ნუშის რძით დამზადებული ცილოვანი კოქტეილები მძლავრ საკვებს იძლევა.
მარტივი რეცეპტები: ცილოვანი კოქტეილი ნუშის რძის გამოყენებით
სანამ თქვენს სასურსათო კალათას შეავსებთ შემდეგი რეცეპტების ინგრედიენტებით, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხელთ გაქვთ მყარი ბლენდერი. გარდა ამისა, რეცეპტებში საჭიროა შრატის პროტეინის ფხვნილი, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ჯანსაღი კვების მაღაზიაში ან სასურსათო მაღაზიაში.
მანგო სიგიჟე
A ვიტამინით მდიდარი მანგო ასევე C ვიტამინისა და რკინის შესანიშნავი წყაროა. გამოიყენეთ გაყინული ან ახალი მანგო ამ რეცეპტისთვის. თუ იყენებთ ახალ ხილს, დაამატეთ ერთი ჭიქა ყინულის კუბიკები.
ინგრედიენტები
- 1 1/2 ჭიქა გაყინული მანგო
- 1 პორცია (30 გრამი) ცილის ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი აგავას ნექტარი
- 1 1/2 ჭიქა ვანილის არომატიზებული ნუშის რძე
- ერთი მწიკვი მარილი
ინსტრუქცია
ყველა ინგრედიენტი აურიეთ დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში, სანამ ერთგვაროვან კონსისტენციას არ მიიღებთ. ისიამოვნეთ დაუყოვნებლივ.
(შეიქი შეიცავს 24,5 გრამ ცილას თითო პორცია.)
მოცვის ნუშის შაკი
ანტიოქსიდანტებით სავსე ჭოკი, მოცვი და ნუში დინამიური და გემრიელი დუეტია.
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა ნუშის რძე
- 3/4 ჭიქა გაყინული მოცვი
- 1 პორცია (30 გრამი) შრატის პროტეინის ფხვნილი
ინსტრუქცია
ყველა ინგრედიენტი აურიეთ დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში, სანამ კონსისტენცია არ გახდება გლუვი.
(შეიქი შეიცავს 25 გრამ ცილას თითო პორცია.)
ნუშის შვრიის პროტეინის შაკი
ძველმოდური შვრიის ფაფა ამ ცილოვანი კოქტეილის ბოჭკოებით მდიდარ კომპონენტს უზრუნველყოფს.
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა, გაგრილებული
- 1 პორცია (30 გრამი) ვანილის შრატის პროტეინის ფხვნილი
- 12 უნცია ნუშის რძე
- 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნუში
- 1/8 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
- 3 ცალი დარიჩინი
ინსტრუქცია
დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორში და აურიეთ სანამ არ მიიღებთ სქელ, მაგრამ ქაფიან კონსისტენციას (დაახლოებით ორი წუთი). მიირთვით სასწრაფოდ.
(შეიკი შეიცავს 29,5 გრამ ცილას თითო პორცია.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
ეს კალიუმით მდიდარი კენკრა ასევე მდიდარია ცილებით. მაყვალი შეიცავს ორ გრამ პროტეინს თითო ჭიქაში, ჟოლო კი დაახლოებით 1,5 გრამ პროტეინს.
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა ნუშის რძე
- 1 ჭიქა გაყინული მაყვალი და ჟოლო
- 1 სუფრის კოვზი ნიგვზის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი აგავას ნექტარი
- 1 პორცია (30 გრამი) შრატის პროტეინის ფხვნილი
ინსტრუქცია
ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ერთგვაროვანი და კრემისებური მასის მიღებამდე. ქვემოდან ზემოთ!
(შეიკი შეიცავს 27,5 გრამ ცილას თითო პორცია.)
შოკო ბანანის პროტეინის შაკი
დატკბით შოკოლადისა და ბანანის კლასიკური შეხამებით.
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე
- 1 ბანანი
- 1 სუფრის კოვზი ნიგვზის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი უშაქრო კაკაოს ფხვნილი
- 1 სუფრის კოვზი აგავას ნექტარი
- 1 პორცია (30 გრამი) შრატის პროტეინის ფხვნილი
ინსტრუქცია
ყველა ინგრედიენტი აურიეთ სანამ არ მიიღებთ გლუვ და კრემის კონსისტენციას. ისიამოვნეთ დაუყოვნებლივ.
(შეიქი შეიცავს 25,3 გრამ ცილას თითო პორცია.)
ნუშის რძე: შესანიშნავი ალტერნატივა ცილოვანი სმუზისთვის
ერთი ჭიქა ნუშის რძე დატვირთულია იმდენი კალციუმით, რამდენიც ერთი პორცია D ვიტამინის რძეში. გარდა ამისა, ნუშის რძე ამაყობს მაღალი კვებითი ქულებით მის კოლეგასთან შედარებით D ვიტამინით, რომელიც შეიცავს ოთხჯერ მეტ კალორიას და თითქმის სამჯერ მეტ ცხიმს თითო პორციაზე.
ერთი 8 უნცია უშაქრო ნუშის რძე შეიცავს:
- 40 კალორია
- 3 გრამი ცხიმი
- 2 გრამი ნახშირწყლები
- 1 გრამი ცილა
- 20% კალციუმის რეკომენდებული დღიური მნიშვნელობის
მიირთვით ნუშის რძე სმუზითა და ცილოვანი შაიკებით გაჯერებული ცხიმებისა და რძის პროდუქტების ქოლესტერინის გარეშე. ნახშირწყლებისა და კალორიული შემცველობით ნუშის რძე ასევე უსაფრთხოა მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, რადგან მას აკლია კაზეინი.მიუხედავად იმისა, თქვენი პროტეინ-შეიკის რეჟიმი განკუთვნილია წონის კონტროლისთვის, კუნთების მატებისთვის თუ ორივე ერთად, ნუშის რძის შერწყმა შეიძლება იყოს ჯანსაღი და გემრიელი გზა მის შესარევად.
